Einde van een hete dag en opeens krijg je je schoenen nauwelijks nog aan? Of zie je scherpe randjes van je sokken bij je enkels staan? Dikke voeten en enkels komen vaak voor en kunnen flink oncomfortabel zijn.
Die zwelling ontstaat doordat er vocht in het weefsel blijft hangen. Dat heet ook wel oedeem. Langdurig zitten of staan, warm weer en veel zout eten kunnen hieraan bijdragen. Maar vocht vasthouden kan ook nog andere oorzaken hebben.
Goed nieuws: bij lichte, af en toe terugkerende zwelling kun je zelf een paar simpele dingen proberen.
1. Blijf genoeg drinken
Klinkt misschien tegenstrijdig: water drinken terwijl je juist vocht vasthoudt. Toch is het geen goed idee om minder te gaan drinken in de hoop dat je voeten slanker worden.
Drink gedurende de dag voldoende, bij voorkeur water. Op warme dagen of als je veel beweegt is extra drinken extra belangrijk.
2. Leg je benen een stukje hoger
Een van de makkelijkste trucs is je voeten omhoog leggen.
Ga bijvoorbeeld op de bank liggen en schuif een paar kussens onder je onderbenen, zodat je voeten duidelijk hoger liggen. Dat helpt het opgehoopte vocht makkelijker terug te laten stromen.
Zeker na een lange dag staan of zitten kan dat fijn zijn.
3. Beweeg geregeld
Zit je voor je werk urenlang achter je bureau? Sta dan regelmatig even op.
Een kort rondje lopen, je enkels losdraaien of een paar keer op je tenen wippen activeert de spieren in je benen. Die helpen om bloed en vocht weer omhoog te pompen.
