Britse onderzoekers hebben de slechtste activiteit gevonden die je je hart kunt aandoen.
Hart- en vaatziekten zijn verantwoordelijk voor een op de drie sterfgevallen en zijn daarmee wereldwijd verreweg de grootste doodsoorzaak.
Tegelijkertijd is het aantal mensen met ziekten van het hart sinds 1997 verdubbeld en worden er in de toekomst nog meer gevallen verwacht.
Daarom werken artsen en onderzoekers over de hele wereld er hard aan om de curve omlaag te buigen en deze levensbedreigende ziekten te voorkomen.
Een team onderzoekers van het University College London bracht eerder een activiteit onder de aandacht die je zelf simpel kunt beperken om de hardwerkende spier de beste omstandigheden te geven.
In hun studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift European Heart Journal, analyseerde het team als een van de eerste hoe onze bewegingen gedurende 24 uur de gezondheid van het hart beïnvloeden.
En de conclusie is duidelijk: elke andere activiteit is beter voor je hart dan stilzitten – zelfs slapen.
Onderzoekers: Dit zijn de beste activiteiten voor je hart
De Britse experts analyseerden gegevens van zes onderzoeken waarbij in totaal 15.246 mensen betrokken waren, die allemaal een speciaal meetapparaat om hun dijbeen droegen.
Zo konden de onderzoekers een soort ranglijst van activiteiten en hun positieve effecten op het hart opstellen.
Het is geen verrassing dat matige tot stevige lichamelijke activiteit op de eerste plaats kwam als de beste activiteit voor het orgaan, gevolgd door lichte lichamelijke activiteit, staan en slapen.
De wetenschappers ontdekten dat mensen die de tijd die ze zittend doorbrachten, vervingen door lichaamsbeweging, over het algemeen betere cholesterolwaarden, een kleinere buikomtrek en een betere algehele gezondheid kregen.
En zelfs een kleine verandering in het activiteitenniveau leek een groot verschil te maken.
Zo werkt je hart
Je hartslag wordt zorgvuldig gecoördineerd door je biologische pacemaker. Deze stuurt ritmische signalen naar de spieren in het hart, die perfect samenwerken om je lichaam te voorzien van zuurstofrijk bloed.
1. Biologische pacemaker stuurt het hart aan
Een kleine verzameling cellen – de sinusknoop – zit in de wand van de rechterboezem van het hart en zendt met regelmatige tussenpozen elektrische impulsen uit. De impulsen volgen speciale routes naar het hart om ervoor te zorgen dat de spieren in de juiste volgorde samentrekken.
2. Boezems pompen synchroon
De twee boezems trekken als eerste samen. De rechter bevat zuurstofarm bloed dat door het lichaam is gereisd, terwijl de linker gevuld is met zuurstofrijk bloed dat net van de longen komt. De boezems pompen het bloed naar de hartkamers.
3. Kleppen zorgen voor eenrichtingsverkeer
De hartkleppen tussen de boezems en de kamers werken als stopkleppen die ervoor zorgen dat het bloed niet terug kan stromen van de hartkamers naar de boezems.
4. Hartkamers sturen bloed op weg
Het samentrekken van de twee hartkamers is het laatste deel van de hartslag. De rechterkamer, die gevuld is met zuurstofarm bloed, stuurt de inhoud omhoog naar de longen, waar het zuurstof krijgt. De linkerkamer, die sterkere spieren heeft dan de rechterkamer, pompt het zuurstofrijke bloed via de grote aorta door het hele lichaam.
De berekeningen toonden aan dat zelfs 5 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit, ter vervanging van zitten, een opmerkelijk effect had op de gezondheid van het hart.
Hoewel kleine veranderingen in je bewegingspatronen een verschil lijken te maken, benadrukken de onderzoekers dat het de intensiteit van de bewegingen is waarop je je moet richten om je hart zo veilig mogelijk te houden.
De meest gunstige verandering die we zagen was het vervangen van stilzitten door matige tot krachtige activiteit – dit kan joggen, een stevige wandeling of traplopen zijn,’ zegt Jo Blodgett, eerste auteur van het onderzoek, in een persbericht.
‘Eigenlijk elke activiteit die je hartslag verhoogt en je sneller laat ademen, al is het maar voor een minuut of twee,’ legt ze uit
