Voor gezonde volwassenen wordt vaak een totale cafeïne-inname van maximaal ongeveer 400 mg per dag genoemd als hoeveelheid die voor de meeste mensen geen veiligheidsprobleem vormt. Dat is echter geen doel dat iedereen moet proberen te bereiken.
Minder kan voor sommige mensen beter passen, vooral wanneer cafeïne leidt tot slapeloosheid, angstgevoelens, hartkloppingen of een verhoogde bloeddruk.
Kijk verder dan alleen je koffie
Als je je zorgen maakt over je hartgezondheid, is het niet nodig om alleen naar één ingrediënt in je koffie te kijken.
Belangrijker is het totaalplaatje.
Een voedingspatroon met veel groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, noten en andere voedzame producten kan deel uitmaken van een hartvriendelijke leefstijl.
Daarnaast spelen regelmatige lichaamsbeweging, niet roken, voldoende slaap en het controleren van belangrijke risicofactoren zoals bloeddruk en cholesterol een rol.
Een eenvoudige kop koffie kan een slimme keuze zijn
Je hoeft koffie niet automatisch volledig op te geven.
Een eenvoudige kop koffie met weinig of geen toegevoegde suiker kan een heel andere voedingswaarde hebben dan een grote, sterk gezoete koffiedrank.
Je kunt bijvoorbeeld experimenteren met:
- zwarte koffie;
- koffie met ongezoete melk;
- koffie met een kleine hoeveelheid gewone melk;
- kaneel voor extra smaak;
- ongezoet cacaopoeder;
- minder suiker dan je gewend bent.
Als je gewend bent aan zeer zoete koffie, kun je de hoeveelheid suiker geleidelijk verminderen. Na verloop van tijd kunnen je smaakpapillen wennen aan een minder zoete smaak.
Wat als je meerdere koppen per dag drinkt?
Dan wordt niet alleen de toevoeging belangrijk, maar ook de totale cafeïne-inname.
Vier kleine kopjes koffie zijn bijvoorbeeld niet noodzakelijk hetzelfde als vier grote bekers sterke koffie.
Let daarom op je eigen reactie.
Krijg je na koffie regelmatig hartkloppingen? Voel je je gejaagd? Heb je moeite met slapen? Of merk je dat je bloeddruk hoger is wanneer je veel cafeïne gebruikt?
Dat zijn redenen om je gebruik te verminderen en eventueel met een arts te bespreken wat voor jou verstandig is.
