3. Te Veel Caffeïnehoudende Dranken (Koffie en Energiedranken)
Koffie is voor velen een onmisbaar onderdeel van de ochtendroutine, maar een overmaat aan caffeïne kan nadelige gevolgen hebben voor je mineraalhuishouding. Caffeïne heeft een licht urineafdrijvend effect. Wanneer je grote hoeveelheden caffeïne binnenkrijgt (via meerdere koppen sterke koffie, energiedrankjes of zwarte thee), gaan de nieren sneller werken en scheid je meer mineralen uit via de urine, waaronder calcium.
Hoewel het verlies per kopje koffie relatief klein is (ongeveer 2 tot 6 milligram calcium per kop), kan dit bij een lage calciuminname én een hoge koffieconsumptie op de lange termijn optellen tot een aanzienlijk calciumtekort.
Symptomen van Verzwakte en Broze Botten
Het gevaarlijke aan botontkalking (osteoporose) is dat het een 'stille' aandoening is. Je voelt in de beginfase niet dat je botten langzaam dunner en poreuzer worden. Pas wanneer de schade al gevorderd is, beginnen de symptomen zich te openbaren:
-
Pijn in de Rug of Heupen: Veroorzaakt door ingezakte of geïrriteerde wervels.
-
Krimpende Lichaamslengte: Het korter worden van het lichaam (Soms wel enkele centimeters) doordat de wervelkolom langzaam in elkaar zakt.
-
Een Gebogen Houding: Een bolle bovenrug (ook wel de 'dowager's hump' of weduwe-bult genoemd).
-
Snel Brekende Botten: Een breuk in de pols, heup of wervel die ontstaat na een hele lichte val of zelfs bij krachtig hoesten.
Hoe Kun Je Je Botten Beschermen en Versterken?
Gelukkig is het nooit te laat om actie te ondernemen en je botten de voeding en ondersteuning te geven die ze nodig hebben. Met een aantal gerichte aanpassingen in je voedingspatroon en leefstijl kun je botverlies afremmen en de botdichtheid ondersteunen.
