Zorg voor Voldoende Calcium in Je Voeding Probeer dagelijks voldoende calciumrijke voeding te consumeren. Denk hierbij aan zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, maar ook aan plantaardige bronnen zoals groene bladgroenten (boerenkool, broccoli), amandelen, sesamzaad, peulvruchten en verrijkte plantaardige melk.
Vergeet Vitamine D en Vitamine K2 Niet Calcium kan niet goed worden opgenomen zonder vitamine D. Zorg voor voldoende zonlicht op de huid en overweeg in de wintermaanden een vitamine D3-supplement. Vitamine K2 ( te vinden in gefermenteerde producten en harde kazen) speelt vervolgens de rol van 'verkeersregelaar': het zorgt ervoor dat het opgenomen calcium daadwerkelijk in de botten terechtkomt en zich niet afzet in de vaatwanden.
Doe Aan Gewichtsdragende Lichaamsbeweging Botten worden sterker wanneer ze belast worden. Oefeningen waarbij je je eigen lichaamsgewicht draagt — zoals stevig wandelen, traplopen, dansen, hardlopen en krachttraining — stimuleren de osteoblasten om nieuw botweefsel aan te maken. Zitten of zwemmen is goed voor de spieren, maar doet minder voor de botdichtheid.
Beperk de 'Stille Moordenaars' Vervang koolzuurhoudende frisdranken door water, kruidenthee of bruiswater met een schijfje citroen. Beperk je koffie-inname tot 2 à 3 koppen per dag en drink alcohol alleen met mate. Voeg eventueel een scheutje melk of calciumrijke plantenmelk toe aan je koffie om het mineraalverlies direct te compenseren.
Conclusie
Sterke botten zijn de sleutel tot een mobiel, onafhankelijk en vitaal leven op latere leeftijd. Door je bewust te zijn van de dranken die ongemerkt calcium uit je lichaam wegsluisen, kun je slimmere keuzes maken voor je dagelijkse dorstlessers. Combineer een calcium- en vitamine D-rijk dieet met regelmatige beweging en geef broze botten geen kans!
