3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur
Bij kleuters neemt de behoefte opnieuw iets af.
Kinderen van drie tot vijf jaar hebben doorgaans ongeveer 10 tot 13 uur slaap per etmaal nodig. Sommige kinderen slapen overdag nog even, terwijl anderen hun middagdutje inmiddels volledig hebben afgeschaft.
6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur
Schoolgaande kinderen hebben minder slaap nodig dan peuters, maar nog altijd aanzienlijk meer dan de meeste volwassenen.
Voor kinderen tussen zes en twaalf jaar wordt ongeveer 9 tot 12 uur slaap aanbevolen.
Een kind dat ’s morgens om zeven uur moet opstaan, heeft dus behoorlijk wat slaap nodig om binnen die aanbevolen hoeveelheid te blijven.
13 tot 17 jaar: 8 tot 10 uur
En dan komen we bij een groep waarbij het nog weleens misgaat: tieners.
Hoewel pubers soms tot diep in de nacht wakker willen blijven, hebben jongeren van 13 tot 17 jaar doorgaans ongeveer 8 tot 10 uur slaap nodig.
Een late bedtijd gecombineerd met vroeg opstaan voor school kan er daardoor voor zorgen dat de nachten structureel te kort worden.
18 tot 60 jaar: minimaal 7 uur
Voor volwassenen verandert het verhaal behoorlijk.
Volgens de Amerikaanse gezondheidsdienst CDC wordt voor volwassenen van 18 tot 60 jaar minimaal 7 uur slaap per nacht aanbevolen.
Dat betekent overigens niet dat iedereen precies na zeven uur uitgeslapen is. Voor veel volwassenen zal de persoonlijke slaapbehoefte hoger liggen.
De bekende richtlijn van ongeveer zeven tot negen uur slaap voor volwassenen blijft daarom een bruikbaar uitgangspunt.
61 tot 64 jaar: 7 tot 9 uur
Wie de zestig passeert, hoeft ineens niet extreem veel minder te gaan slapen.
Voor volwassenen tussen de 61 en 64 jaar wordt ongeveer 7 tot 9 uur slaap aanbevolen.
Het idee dat oudere mensen aan slechts een paar uurtjes slaap genoeg hebben, klopt dus niet zomaar.
65 jaar en ouder: 7 tot 8 uur
Vanaf ongeveer 65 jaar ligt de aanbevolen slaapduur rond de 7 tot 8 uur.
Opvallend genoeg is dat dus helemaal niet zoveel minder dan bij jongere volwassenen.
Wel kan de manier waarop mensen slapen veranderen. Sommige ouderen worden ’s nachts vaker wakker of slapen overdag even. Daardoor kan het voelen alsof er ’s nachts veel minder wordt geslapen.
Overzicht: hoeveel slaap heb jij nodig?
Dit zijn de aanbevolen hoeveelheden op een rij:
