0–3 maanden: 14–17 uur
4–12 maanden: 12–16 uur
1–2 jaar: 11–14 uur
3–5 jaar: 10–13 uur
6–12 jaar: 9–12 uur
13–17 jaar: 8–10 uur
18–60 jaar: minimaal 7 uur
61–64 jaar: 7–9 uur
65 jaar en ouder: 7–8 uur
Deze hoeveelheden zijn gebaseerd op algemene slaapadviezen en zijn geen persoonlijke voorschriften. Hoeveel slaap iemand precies nodig heeft, verschilt namelijk per persoon.
Niet alleen het aantal uren telt
Nu wordt het interessant, want alleen acht uur in bed liggen betekent niet automatisch dat je ook acht uur goed hebt geslapen.
De kwaliteit van je slaap speelt eveneens een belangrijke rol.
Word je voortdurend wakker, lig je lang te woelen of kun je moeilijk in slaap komen, dan kun je na een lange nacht alsnog vermoeid wakker worden.
Het gaat dus niet alleen om de klok.
Waarom verandert onze slaapbehoefte?
Vooral tijdens onze jonge jaren heeft het lichaam veel slaap nodig. Kinderen groeien en ontwikkelen zich razendsnel.
Naarmate we volwassen worden, neemt de aanbevolen slaapduur af. Daarna blijft die verrassend stabiel.
Het verschil tussen een dertigjarige en een zeventigjarige is wat aanbevolen slaapduur betreft dus veel kleiner dan het verschil tussen een volwassene en een klein kind.
Slaap jij eigenlijk wel genoeg?
Een simpele manier om naar je eigen slaap te kijken, is niet alleen tellen hoeveel uur je in bed ligt.
Kijk ook eens naar hoe je je overdag voelt.
Word je redelijk uitgerust wakker? Kun je je overdag goed concentreren? Heb je iedere middag het gevoel dat je bijna in slaap valt? En heb je in het weekend ineens de behoefte om uren langer te slapen?
Dat kunnen allemaal aanwijzingen zijn om eens beter naar je slaapritme te kijken.
Wie structureel vermoeid blijft terwijl hij of zij voldoende tijd in bed doorbrengt, kan dit het beste met een huisarts bespreken.
Misschien moet je vanavond tóch iets eerder naar bed
Het grappige is dat bijna iedereen weet dat slaap belangrijk is, maar dat we er tegelijkertijd makkelijk op bezuinigen.
Nog één aflevering kijken. Nog even door Facebook scrollen. Nog snel iets afmaken. Voor je het weet is het een uur later.
Een enkele korte nacht is natuurlijk iets anders dan iedere nacht structureel te weinig slapen.
Kijk daarom nog eens naar het overzicht hierboven en vergelijk het met je eigen nachten.
Hoe oud ben jij en hoeveel uur slaap jij gemiddeld? Misschien kom je tot de ontdekking dat het vanavond toch verstandig is om nét iets eerder onder de dekens te kruipen.
