Het geheim zit in het niet-forceren. Je hoeft geen ademhalings-app of ingewikkelde techniek. Gewoon opmerken dat je ademt, en de uitademing wat rekken. Vaak merk je binnen enkele minuten dat je spieren zwaarder aanvoelen.
Stap 6: hou je slaapkamer koel
Je lichaamstemperatuur moet iets zakken om in slaap te vallen. In een warme kamer lukt dat moeilijker. Rond de 17 à 18 graden wordt vaak genoemd als prettig voor de meeste mensen, al is dat persoonlijk. Voelt je slaapkamer ’s zomers als een sauna, dan is dat een reële reden waarom je wakker ligt.
Frisse lucht helpt ook. Een raam op een kier, een dun dekbed of een voet buiten de deken kan al genoeg zijn. Kleine aanpassing, groot verschil.
En als het blijft komen?
Een enkele slechte nacht overkomt iedereen. Merk je dat je wekenlang moeite hebt met inslapen of doorslapen, dan is het verstandig om er niet te lang mee door te lopen. Chronische slaapproblemen hebben vaak een oorzaak die aan te pakken is, van stress tot lichamelijke klachten.
Bij aanhoudende slapeloosheid, uitputting overdag of andere klachten: raadpleeg je huisarts. Die kan meekijken of er meer speelt en je zo nodig doorverwijzen naar een slaapoefentherapeut of slaappoli.
