Je telefoon kan je nachtrust verstoren
Van alle onderzochte effecten weten wetenschappers relatief veel over slaap. Smartphonegebruik in bed wordt regelmatig gekoppeld aan slechter slapen. Mensen die vlak voor bed blijven scrollen, gaan bijvoorbeeld vaak later slapen.
Het blauwe licht van het scherm krijgt daarbij vaak de schuld. Toch lijkt dat niet het hele verhaal te zijn. Volgens onderzoekers zijn andere oorzaken waarschijnlijk minstens zo belangrijk.
Je kunt bijvoorbeeld besluiten nog één filmpje te bekijken. Daarna volgt automatisch een volgend filmpje. Voor je het weet ben je een halfuur verder. Hierdoor wordt het moment waarop je werkelijk gaat slapen steeds uitgesteld.
Ook meldingen kunnen je nachtrust verstoren. Een geluidje of trillende telefoon kan genoeg zijn om wakker te worden. Zelfs wanneer je niet reageert, kan je slaap hierdoor worden onderbroken.
Daarnaast kan bepaalde inhoud ervoor zorgen dat je hersenen actief blijven. Spannend nieuws kan je bijvoorbeeld onrustig maken. Een discussie op sociale media kan emoties oproepen. Daardoor kan ontspannen en inslapen moeilijker worden.
Slaap is erg belangrijk voor je hersenen. Tijdens een goede nachtrust verwerken je hersenen informatie en herstellen verschillende processen. Te weinig slaap kan daardoor overdag merkbaar zijn.
Je kunt bijvoorbeeld moeilijker nadenken of nieuwe informatie onthouden. Ook je stemming kan veranderen wanneer je slecht hebt geslapen. Daardoor kan smartphonegebruik indirect invloed hebben op je dagelijkse functioneren.
Dat betekent niet dat iedere minuut telefoongebruik voor het slapen direct schadelijk is. Wel lijkt het verstandig om je toestel niet eindeloos in bed te gebruiken. Vooral wanneer je merkt dat je daardoor later slaapt.
Meldingen verstoren je aandacht sneller dan je denkt
Ook aandacht is een onderwerp waar inmiddels behoorlijk wat onderzoek naar is gedaan. Een smartphone kan je concentratie namelijk gemakkelijk onderbreken. Daarvoor hoef je een melding niet eens daadwerkelijk te openen.
Een piepje of trillend toestel kan je aandacht al verplaatsen. Je gedachten gaan dan even weg van je huidige taak. Misschien kijk je niet naar het scherm, maar vraag je jezelf wel af wie iets stuurde.
Daarna moet je aandacht weer terug naar wat je daarvoor deed. Dat lijkt misschien onbelangrijk, maar gebeurt soms tientallen keren per dag. Hierdoor kan geconcentreerd werken lastiger worden.
