Het is beter om niet zelf conclusies te trekken op basis van één symptoom.
En hoe zit het met de prostaat?
Bij mannen kunnen veranderingen aan de prostaat invloed hebben op het urineren.
Mogelijke klachten zijn onder andere een zwakkere straal, moeite om te beginnen, nadruppelen, vaker moeten plassen en het gevoel dat de blaas niet volledig leeg is.
Niet iedere man met nachtelijk plassen heeft echter een prostaatprobleem. Daarom is een medische beoordeling belangrijk wanneer dergelijke klachten ontstaan of toenemen.
Een eenvoudige avondroutine
Als je minder vaak ’s nachts wilt opstaan, kun je beginnen met een eenvoudige routine:
Overdag: drink voldoende en verspreid je vochtinname over de dag.
Namiddag: beperk grote hoeveelheden cafeïne.
Avond: vermijd het drinken van grote hoeveelheden vlak voor bedtijd.
Voor het slapen: ga nog een keer naar het toilet.
Tijdens de nacht: als je wakker wordt zonder sterke aandrang, probeer dan eerst te bepalen of je werkelijk moet plassen of dat je door iets anders wakker bent geworden.
Deze eenvoudige gewoonten kunnen bij sommige mensen al een verschil maken.
Houd een paar dagen een plasdagboek bij
Een plasdagboek is misschien wel een van de handigste manieren om je eigen patroon te ontdekken.
Schrijf bijvoorbeeld drie dagen lang op hoe laat je drinkt en wanneer je plast. Noteer ook wanneer je naar bed gaat en wanneer je ’s nachts wakker wordt.
Je kunt vervolgens kijken naar patronen.
Drink je bijvoorbeeld om 21.30 uur nog een grote hoeveelheid thee en word je om 23.00 uur wakker? Dan is er een duidelijke mogelijke verklaring.
Word je echter elke nacht meerdere keren wakker terwijl je ’s avonds nauwelijks drinkt? Dan kan het nuttig zijn om verder te onderzoeken wat er aan de hand is.
Maak van één nacht geen probleem
Iedereen kan een slechte nacht hebben.
Misschien heb je laat gegeten, veel gedronken, koffie gedronken, alcohol gebruikt of simpelweg slecht geslapen. Eén nacht zegt daarom weinig.
Het wordt interessanter wanneer hetzelfde patroon zich steeds opnieuw voordoet.
Let daarom vooral op veranderingen in je normale patroon en op bijkomende klachten.
Het belangrijkste om te onthouden
’s Nachts één keer wakker worden om te plassen hoeft niet ongewoon te zijn. Maar wanneer je regelmatig meerdere keren uit bed moet, kan dat je slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden.
Begin met eenvoudige factoren die je zelf kunt aanpassen: drink grote hoeveelheden vocht niet vlak voor het slapen, beperk cafeïne in de avond, let op alcohol, beweeg voldoende overdag en ga voor het slapen nog naar het toilet.
Blijft het probleem bestaan, wordt het erger of verschijnen er andere klachten, bespreek het dan met een arts. Nachtelijk plassen kan verschillende oorzaken hebben en een goede beoordeling kan helpen om de juiste oorzaak te vinden.
Je hoeft dus niet zomaar te accepteren dat je elke nacht meerdere keren wakker wordt. Door je drinkgewoonten, slaapritme en toiletpatroon enkele dagen bij te houden, kun je vaak al waardevolle informatie verzamelen over wat er mogelijk meespeelt.
