Sommige voedingsmiddelen bevatten veel vocht, zoals soep, meloen, sinaasappels en andere waterrijke producten. Ze zijn gezond, maar wanneer je grote hoeveelheden vlak voor bedtijd eet, kan dat bij sommige mensen bijdragen aan nachtelijk plassen.
Ook zeer zoute maaltijden kunnen ervoor zorgen dat je lichaam tijdelijk meer vocht vasthoudt. Later kan dat vocht weer worden verwerkt.
Een lichte avondmaaltijd en een meer gelijkmatige verdeling van eten en drinken over de dag kan daarom helpen.
13. Beweeg voldoende gedurende de dag
Regelmatige beweging ondersteunt een gezond slaapritme en kan bovendien helpen wanneer je overdag veel zit.
Een rustige wandeling na het eten kan bijvoorbeeld een eenvoudige manier zijn om meer beweging in je dag te brengen.
Wanneer je merkt dat je enkels of onderbenen aan het einde van de dag dikker zijn, kan het ook nuttig zijn om gedurende de dag momenten te nemen waarop je je benen even omhoog legt.
Heb je echter plotselinge of ernstige zwelling, vooral wanneer die gepaard gaat met andere klachten, laat dit dan medisch beoordelen.
14. Zorg voor een rustige slaapomgeving
Als je nachtrust vaak wordt onderbroken, kijk dan niet alleen naar je blaas.
Een slaapkamer die te warm is, veel licht bevat of veel geluid heeft, kan ervoor zorgen dat je gemakkelijker wakker wordt.
Probeer daarom:
- de slaapkamer comfortabel koel te houden;
- fel licht te vermijden;
- lawaai zoveel mogelijk te beperken;
- een regelmatig slaapritme aan te houden;
- schermgebruik vlak voor het slapen te verminderen;
- cafeïne laat op de dag te beperken.
Wanneer je minder vaak wakker wordt, kan ook de drang om voor kleine hoeveelheden urine naar het toilet te gaan verminderen.
Wanneer moet je contact opnemen met een arts?
Af en toe één keer wakker worden om te plassen is meestal niet direct reden tot bezorgdheid.
Maar wanneer je regelmatig meerdere keren per nacht wakker wordt en daardoor slecht slaapt, is het verstandig om het probleem te bespreken met een arts.
Neem zeker contact op met een arts wanneer het nachtelijk plassen plotseling is begonnen of gepaard gaat met andere klachten, zoals:
- pijn of een branderig gevoel tijdens het plassen;
- bloed in de urine;
- koorts;
- sterke of plotselinge aandrang;
- moeite om te beginnen met plassen;
- een duidelijk zwakkere urinestraal;
- het gevoel dat de blaas niet leeg raakt;
- opvallend veel dorst;
- veel vaker plassen gedurende de hele dag;
- nieuwe of toenemende zwelling van de benen;
- onverklaarbare veranderingen in je normale plaspatroon.
Ook wanneer je meerdere nachten achter elkaar vier, vijf of meer keer moet opstaan, is het verstandig om de oorzaak te laten onderzoeken.
Kan veel nachtelijk plassen met je bloedsuiker te maken hebben?
Ja, een verhoogde bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat iemand meer dorst krijgt en vaker moet plassen. Maar nachtelijk plassen heeft veel mogelijke oorzaken en betekent op zichzelf niet dat iemand een probleem met de bloedsuiker heeft.
Wanneer vaak plassen gepaard gaat met opvallend veel dorst, vermoeidheid of andere nieuwe klachten, kan een arts bepalen of bloedonderzoek zinvol is.
