Een eenvoudige oefening kan bijvoorbeeld bestaan uit het langzaam verplaatsen van het gewicht van het ene been naar het andere terwijl u stevig steun kunt pakken.
Doe dergelijke oefeningen alleen op een veilige manier.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Niet ieder evenwichtsprobleem is ernstig, maar sommige klachten verdienen snelle medische beoordeling.
Neem contact op met een arts wanneer u:
- plotseling veel onzekerder gaat lopen;
- herhaaldelijk duizelig bent;
- regelmatig bijna valt;
- meerdere keren bent gevallen;
- nieuwe problemen met zien hebt;
- nieuwe gevoelloosheid of zwakte ervaart;
- plotseling problemen krijgt met spreken;
- plotseling ernstige coördinatieproblemen krijgt.
Bij plotselinge neurologische symptomen, zoals een scheve mond, zwakte aan één kant van het lichaam of plotselinge spraakproblemen, moet u direct medische hulp inschakelen.
Een eenvoudige dagelijkse routine voor beter bewegen
U hoeft uw hele leven niet om te gooien om meer aandacht aan evenwicht te besteden.
Een eenvoudige routine kan bijvoorbeeld bestaan uit:
In de ochtend
Sta rustig op.
Drink voldoende.
Maak een korte wandeling wanneer dat veilig is.
Overdag
Vermijd langdurig zitten.
Sta regelmatig op.
Doe lichte bewegingsoefeningen.
In de avond
Zorg dat de looproute naar de badkamer goed verlicht is.
Verwijder spullen van de vloer.
Draag veilige schoenen of gebruik passende antislipoplossingen binnenshuis.
Het belangrijkste doel is zelfstandigheid
Een goed evenwicht gaat niet alleen over het voorkomen van vallen.
Het gaat ook over zelfstandigheid.
Wanneer iemand zich zekerder voelt tijdens het lopen, kan het gemakkelijker worden om boodschappen te doen, buiten te wandelen, vrienden te bezoeken en dagelijkse activiteiten uit te voeren.
Daarom is het verstandig om mobiliteit niet pas aandacht te geven wanneer er grote problemen ontstaan.
Kleine aanpassingen kunnen op lange termijn een groot verschil maken.
Conclusie
Evenwichtsproblemen bij ouderen hebben zelden één enkele oorzaak. Spierkracht, zicht, medicijnen, hydratatie, schoenen, slaap, voeding, lichamelijke activiteit en de veiligheid van de omgeving kunnen allemaal een rol spelen.
Veelgemaakte fouten zoals te weinig bewegen, te snel opstaan, slecht passende schoenen dragen, losse spullen laten liggen of terugkerende duizeligheid negeren, kunnen de situatie onnodig moeilijker maken.
Het goede nieuws is dat veel factoren beïnvloedbaar zijn.
Beweeg regelmatig, train uw spieren en evenwicht op een veilige manier, zorg voor goede verlichting, houd uw omgeving vrij van obstakels en laat nieuwe of terugkerende klachten beoordelen door een arts.
Een veilige en actieve leefstijl hoeft niet ingewikkeld te zijn. Vaak begint het met kleine veranderingen die iedere dag opnieuw worden volgehouden.
