14. Alleen trainen wanneer iemand zich onzeker voelt
Veel mensen beginnen pas aan evenwichtsoefeningen nadat ze al problemen ervaren.
Maar het is vaak verstandig om lichamelijke activiteit onderdeel te maken van de dagelijkse routine voordat de mobiliteit sterk achteruitgaat.
Oefeningen hoeven niet ingewikkeld te zijn.
Een fysiotherapeut kan bijvoorbeeld helpen om oefeningen te kiezen die passen bij uw conditie en eventuele beperkingen.
15. Te moeilijke oefeningen zonder begeleiding doen
Het tegenovergestelde kan ook een probleem zijn.
Sommige ouderen zien online ingewikkelde evenwichtsoefeningen en proberen die meteen uit.
Dat is niet altijd verstandig.
Een oefening die voor een fitte persoon eenvoudig lijkt, kan voor iemand met beperkte stabiliteit moeilijk of onveilig zijn.
Begin daarom met eenvoudige bewegingen.
Gebruik indien nodig een stevige tafel, keukenblad of andere geschikte ondersteuning.
Een fysiotherapeut kan helpen bepalen welke oefeningen geschikt zijn.
16. Niet letten op de ondergrond
Buiten kan de ondergrond voortdurend veranderen.
Stoeptegels, grind, natte bladeren, sneeuw, modder of ongelijke paden vereisen meer controle van het lichaam.
Loop op zulke oppervlakken langzamer en neem kleine, gecontroleerde stappen.
Probeer niet tegelijkertijd op uw telefoon te kijken.
17. Een telefoon gebruiken tijdens het lopen
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar afgeleid lopen kan de aandacht verminderen.
Een bericht lezen terwijl u een trap afloopt of over een ongelijke stoep loopt, kan ervoor zorgen dat u minder aandacht besteedt aan uw omgeving.
Stop liever even op een veilige plaats als u uw telefoon moet gebruiken.
18. Te weinig slaap
Vermoeidheid kan invloed hebben op concentratie, reactiesnelheid en lichamelijke controle.
Een slechte nacht betekent niet dat iemand automatisch zal vallen, maar langdurige vermoeidheid kan dagelijkse activiteiten moeilijker maken.
Probeer daarom een regelmatig slaapritme aan te houden.
Als slaapproblemen langdurig aanhouden, bespreek ze dan met een arts.
19. Onvoldoende eiwitten en voedingsstoffen binnenkrijgen
Spierkracht is belangrijk voor stabiliteit.
Daarom is voldoende voeding een onderdeel van gezond ouder worden.
Eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen deel uitmaken van een gevarieerd voedingspatroon, bijvoorbeeld:
- eieren;
- vis;
- yoghurt;
- melk;
- kip;
- peulvruchten;
- linzen;
- kikkererwten;
- noten.
Welke hoeveelheid iemand nodig heeft, hangt onder andere af van leeftijd, activiteit en gezondheid.
Bij twijfel kan een arts of diëtist advies geven.
20. Te weinig aandacht besteden aan balans en coördinatie
Evenwicht is niet alleen een kwestie van sterke spieren.
Het lichaam moet ook bewegingen kunnen coördineren.
Daarom kunnen oefeningen die gericht zijn op balans, gecontroleerde bewegingen en lichaamshouding nuttig zijn.
