2. Mensen zonder vastgesteld tekort hebben niet automatisch extra magnesium nodig
Een andere belangrijke misvatting is dat méér magnesium automatisch gezonder zou zijn.
Dat is niet zo.
Magnesium is noodzakelijk voor het lichaam, maar wanneer iemand via de voeding al voldoende binnenkrijgt, betekent een extra supplement niet automatisch dat die persoon meer energie krijgt, beter slaapt of zich gezonder gaat voelen.
Veel magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bovendien gemakkelijk in een normaal voedingspatroon op te nemen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- amandelen en cashewnoten;
- pinda’s;
- spinazie en andere groene bladgroenten;
- volkoren granen;
- bonen en linzen;
- zaden;
- avocado;
- sommige soorten vis.
Een supplement kan natuurlijk wél nuttig zijn wanneer daar een medische reden voor bestaat of wanneer iemand onvoldoende magnesium binnenkrijgt. Maar zomaar beginnen omdat een influencer beweert dat iedereen magnesium nodig heeft, is iets anders.
Te veel magnesium kan juist maag- en darmproblemen veroorzaken
Een van de bekendste bijwerkingen van magnesiumsupplementen is diarree.
Dat komt doordat sommige vormen van magnesium water aantrekken in de darmen. Magnesium wordt daarom in bepaalde producten zelfs gebruikt vanwege de laxerende werking.
Afhankelijk van het product en de hoeveelheid kunnen ook klachten ontstaan zoals:
- buikpijn;
- maagkrampen;
- misselijkheid;
- diarree;
- een opgeblazen gevoel;
- braken.
Bij een zeer hoge inname kunnen ernstigere klachten optreden, vooral wanneer iemand het magnesium niet goed kan uitscheiden.
Daarom is het belangrijk om niet alleen naar het woord “magnesium” op een verpakking te kijken, maar ook naar de daadwerkelijke hoeveelheid en de vorm van magnesium die het product bevat.
Hoeveel magnesium heb je eigenlijk nodig?
De behoefte aan magnesium verschilt per persoon en hangt onder andere samen met leeftijd en geslacht.
Voor volwassenen ligt de dagelijkse behoefte grofweg rond enkele honderden milligrammen. Het grootste deel daarvan kan voor veel mensen gewoon uit voeding komen.
Daarom is het niet nodig om automatisch een supplement te gebruiken zodra je het gevoel hebt dat je wat vermoeider bent of slechter slaapt.
Ook is het belangrijk om onderscheid te maken tussen magnesium uit voeding en magnesium uit supplementen. De grenzen voor supplementen zijn niet hetzelfde als de totale hoeveelheid magnesium die iemand gedurende de dag uit voeding binnenkrijgt.
