Nog een simpele truc is om naar het weer te kijken. In het najaar gaat het weer vaak achteruit. Tegelijkertijd gaat de klok ook achteruit. In het voorjaar gebeurt juist het tegenovergestelde en gaat de klok weer vooruit.
Ook kleding kan als geheugensteuntje dienen. Bij korte broeken hoort een kortere nacht en bij lange broeken een langere nacht. De zomertijd zorgt in het voorjaar voor een uur minder. De wintertijd geeft dat uur vervolgens weer terug.
Een uur verschil kan je lichaam merken
Misschien lijkt één uur nauwelijks verschil te maken. Toch kan je lichaam daar wel degelijk op reageren. Ons slaapritme wordt namelijk gedeeltelijk bepaald door een interne biologische klok. Die klok houdt onder andere rekening met licht en vaste gewoontes.
Wanneer de officiële tijd ineens verandert, loopt je biologische ritme niet meteen gelijk. Daardoor kun je een paar dagen eerder of later moe worden. Sommige mensen hebben ook moeite met wakker worden. Anderen merken juist dat ze ’s avonds moeilijker in slaap komen.
Vooral mensen met een strak dagelijks ritme kunnen het verschil merken. Wie iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed gaat, heeft vaak een duidelijke routine. Een plotseling verschil van één uur kan die routine tijdelijk verstoren. Dat effect verdwijnt meestal weer wanneer het lichaam zich heeft aangepast.
Slaapdeskundigen vergelijken het effect soms met een zeer lichte jetlag. Je reist natuurlijk nergens naartoe, maar je klok verschuift wel. Daardoor moeten slaap, maaltijden en andere gewoontes opnieuw op elkaar aansluiten. Bij de meeste mensen duurt dat gelukkig niet erg lang.
Het helpt daarbij om voldoende daglicht te krijgen. Buitenlicht speelt namelijk een belangrijke rol bij het regelen van je biologische klok. Vooral in de ochtend kan daglicht helpen om wakker en actief te worden. Een korte wandeling kan daarom al prettig zijn.
Zo bereid je je alvast voor
Heb je ieder jaar veel last van de overgang? Dan kun je enkele dagen eerder beginnen met aanpassen. Verschuif bijvoorbeeld je bedtijd en wekker telkens met ongeveer vijftien minuten. Daardoor hoeft je lichaam niet ineens een volledig uur te overbruggen.
Probeer daarnaast ook na de klokwisseling een vast ritme aan te houden. Ga ongeveer op hetzelfde moment naar bed en sta op vaste tijden op. Ook in het weekend helpt enige regelmaat. Daarmee krijgt je biologische klok duidelijke signalen.
Zorg bovendien dat je ’s avonds langzaam tot rust komt. Fel licht en langdurig schermgebruik kunnen het inslapen lastiger maken. Leg je telefoon daarom eventueel wat eerder weg. Kies het laatste uur liever voor een rustige activiteit.
