Ook cafeïne kan invloed hebben op je slaap. Koffie, energiedrank en cola kunnen je langer wakker houden. Wie daar gevoelig voor is, kan beter later op de dag minder cafeïne gebruiken. Zo geef je je lichaam meer kans om vanzelf slaperig te worden.
Een donkere en rustige slaapkamer kan eveneens helpen. Zorg bovendien dat de kamer niet te warm is. Veel mensen slapen prettiger in een iets koelere slaapkamer. Een vaste avondroutine kan het lichaam daarnaast helpen herkennen dat het tijd wordt om te slapen.
Wintertijd duurt tot maart
Na enkele dagen zijn de meeste mensen gewend aan de nieuwe tijd. Je dagelijkse afspraken, maaltijden en slaaptijden voelen dan weer normaal. Toch kunnen donkere dagen invloed blijven hebben op je energie. Vooral weinig daglicht kan ervoor zorgen dat je jezelf wat vermoeider voelt.
Probeer daarom overdag regelmatig naar buiten te gaan. Zelfs op een bewolkte dag krijg je buiten veel meer licht dan binnen. Een wandeling tijdens de lunch kan daardoor al verschil maken. Daarnaast helpt voldoende beweging vaak om ’s avonds makkelijker tot rust te komen.
Sommige mensen denken bij slaapproblemen direct aan melatonine of magnesium. Zulke middelen zijn echter niet voor iedereen noodzakelijk of geschikt. Gebruik ze daarom niet automatisch vanwege de klokwisseling. Bespreek langdurige slaapproblemen liever met een arts of apotheker.
De wintertijd blijft vervolgens maanden van kracht. Pas op de laatste zondag van maart verandert de klok opnieuw. Dan begint de zomertijd en gaat de klok weer één uur vooruit. Op dat moment verliezen we dus opnieuw een uur.
Voor nu is vooral één regel belangrijk om te onthouden. In het voorjaar gaat de klok vooruit en in het najaar achteruit. In de nacht van 24 op 25 oktober krijgen we daardoor een uur cadeau. Met een beetje voorbereiding hoeft je biologische klok daar nauwelijks van van slag te raken.
