Bijvoorbeeld:
- Een multivitamine
- Vitamine D
- Vitamine E
- Magnesium
- Zink
- Een supplement voor gewrichten
- Een product voor geheugen of energie
Afzonderlijk lijken deze hoeveelheden misschien klein.
Maar sommige ingrediënten kunnen in meerdere producten voorkomen.
Daardoor kan iemand onbedoeld een veel hogere totale hoeveelheid innemen.
Maak daarom af en toe een lijst van alle supplementen die je gebruikt en controleer de etiketten.
Een arts of apotheker kan helpen beoordelen of bepaalde producten dubbelop zijn.
Hersen gezondheid draait om veel meer dan vitamines
Wanneer mensen zich zorgen maken over geheugen en hersengezondheid, denken ze vaak onmiddellijk aan supplementen.
Maar de gezondheid van de hersenen wordt door veel meer factoren beïnvloed.
Beweging is bijvoorbeeld belangrijk.
Regelmatig wandelen, fietsen, zwemmen of andere passende vormen van lichamelijke activiteit kunnen helpen om actief en mobiel te blijven.
Ook slaap speelt een belangrijke rol.
Een regelmatig slaapritme en voldoende rust kunnen bijdragen aan het dagelijks functioneren en het algemene welzijn.
Daarnaast zijn sociale contacten, mentale activiteit en een gevarieerd voedingspatroon waardevolle onderdelen van een gezonde leefstijl.
Eet liever gevarieerd dan alleen maar supplementen
Een gezond voedingspatroon hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Groenten
- Fruit
- Peulvruchten
- Volkorenproducten
- Eieren
- Vis
- Magere zuivelproducten
- Noten en zaden
- Gezonde plantaardige oliën
Deze voedingsmiddelen leveren een combinatie van vitamines, mineralen, eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen.
Dat is één van de redenen waarom voedingsmiddelen meestal de basis van een gezond voedingspatroon zouden moeten vormen.
Een supplement kan in bepaalde omstandigheden nuttig zijn, maar het vervangt geen gevarieerde voeding.
Let ook op vitamine B12
Vitamine B12 verdient bij oudere volwassenen bijzondere aandacht.
Naarmate mensen ouder worden, kan de opname van vitamine B12 bij sommige personen minder efficiënt verlopen.
Een tekort kan onder andere leiden tot vermoeidheid, bloedarmoede en neurologische klachten.
Dat betekent niet dat iedere oudere automatisch B12 moet slikken.
Maar wanneer iemand klachten heeft of een verhoogd risico op een tekort heeft, kan een arts een bloedonderzoek adviseren.
Een supplement kan vervolgens worden gebruikt wanneer daar daadwerkelijk een reden voor is.
Vitamine D is een ander verhaal
Vitamine D wordt vaak besproken bij ouderen vanwege de rol bij botten en spieren.
Ook hier geldt: meer is niet altijd beter.
Een tekort kan problematisch zijn, maar extreem hoge doseringen zonder medische reden zijn eveneens niet verstandig.
