De juiste hoeveelheid hangt onder andere af van voeding, blootstelling aan zonlicht, leeftijd en individuele omstandigheden.
Daarom is het beter om niet zomaar grote doseringen te gebruiken omdat een supplement populair is.
Vergeet mineralen niet
Niet alleen vitamines kunnen problemen veroorzaken wanneer ze in hoge hoeveelheden worden ingenomen.
Ook mineralen zoals zink, magnesium en ijzer kunnen bij overmatige inname ongewenste effecten veroorzaken.
Vooral wanneer meerdere producten worden gecombineerd, kan het lastig zijn om de totale hoeveelheid te beoordelen.
Een eenvoudig advies is daarom: kijk niet alleen naar de naam van een supplement, maar ook naar de ingrediëntenlijst en de hoeveelheid per dagelijkse dosering.
Wat kun je doen om je hersenen gezond te houden?
Je hoeft niet iedere dag een hele verzameling supplementen te gebruiken om goed voor je hersenen te zorgen.
Begin met de basis.
1. Blijf bewegen
Regelmatige beweging is belangrijk voor het hele lichaam.
Een dagelijkse wandeling kan al een goede gewoonte zijn.
Als je conditie het toelaat, kun je daarnaast eenvoudige oefeningen doen voor kracht, balans en mobiliteit.
2. Eet voldoende eiwitten
Met het ouder worden wordt het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Eieren, yoghurt, vis, kip, peulvruchten en andere eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen helpen om de spieren te ondersteunen.
Sterkere spieren dragen op hun beurt bij aan zelfstandigheid en dagelijkse mobiliteit.
3. Drink voldoende
Voldoende vocht is belangrijk voor het normale functioneren van het lichaam.
Oudere mensen hebben soms minder dorstgevoel, waardoor het nuttig kan zijn om bewust verspreid over de dag te drinken.
4. Zorg voor slaap
Een goede nachtrust is geen luxe.
Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en beperk gewoontes die je slaap verstoren.
5. Houd je hersenen actief
Lezen, puzzelen, koken, een nieuwe hobby leren, muziek maken of een taal oefenen zijn eenvoudige manieren om mentaal actief te blijven.
Het hoeft geen moeilijke activiteit te zijn.
Nieuwsgierigheid en regelmatig iets nieuws leren kunnen al waardevol zijn.
Let op signalen van een beroerte
Oudere volwassenen en hun familieleden doen er goed aan de belangrijkste signalen van een beroerte te kennen.
Een beroerte kan plotseling ontstaan.
Let bijvoorbeeld op:
- Een scheve mond
- Plotselinge zwakte of gevoelloosheid aan één kant van het lichaam
- Problemen met spreken of begrijpen
- Plotselinge problemen met zien
- Ernstige plotselinge evenwichtsproblemen
- Een plotselinge, zeer hevige hoofdpijn
