Je ligt eindelijk lekker te slapen en dan schiet er ineens een felle kramp in je kuit. Binnen een seconde zit je helemaal rechtop in bed en schreeuw je het misschien wel uit van de pijn.
Je bent zeker niet de enige bij wie dit gebeurt. Nachtelijke kuitkrampen komen veel voor en kunnen zo pijnlijk zijn dat je daarna nauwelijks meer in slaap valt. Gelukkig zijn er een paar dingen die kunnen helpen om de kans op kramp te verkleinen.
Waardoor krijg je kuitkrampen?
Een kuitkramp ontstaat wanneer de spieren in je kuit ineens hard samentrekken. Iedereen die dit weleens heeft meegemaakt, kan vast beamen dat het geen pretje is. De pijn kan een paar seconden duren, maar soms ben je er ook een paar minuten zoet mee. Zelfs als de kramp voorbij is, kan je kuit nog een tijdje gevoelig aanvoelen.
Hoe zo’n kuitkramp in de nacht precies ontstaat, is nog altijd niet helemaal duidelijk. Volgens Thuisarts lijken de zenuwen in de kuit bij sommige mensen gevoeliger te zijn, waardoor de spieren ineens een seintje krijgen om samen te trekken. Ook Apotheek.nl schrijft dat de precieze oorzaak niet altijd bekend is, maar dat er wel verschillende factoren zijn die de kans op kuitkrampen vergroten.
Eén van de bekendste boosdoeners is te intensief sporten. Heb je je spieren flink aan het werk gezet? Dan is de kans groter dat ze later op de dag of juist midden in de nacht protesteren met een vervelende kramp. Ook te weinig drinken kan meespelen.
Vooral tijdens warme dagen of als je veel hebt gezweet, is het belangrijk om genoeg water te drinken. Een wijntje tijdens de borrel telt helaas niet mee. Sterker nog: alcohol kan juist voor uitdroging zorgen, waardoor je spieren gevoeliger worden voor kramp.
Ben je zwanger? Dan is de kans op nachtelijke kuitkrampen helaas ook groter. Vooral in het derde trimester hebben veel vrouwen er regelmatig last van. Zoals ook op Thuisarts staat, zijn nachtelijke kuitkrampen gelukkig meestal onschuldig. Maar dat maakt het natuurlijk niet minder irritant als je er midden in de nacht wakker van schrikt.
Zo kun je kuitkrampen voorkomen
Was er maar een magische oplossing waardoor je nooit meer wakker schrikt van een kuitkramp. Helaas bestaat die niet echt. Gelukkig kun je wel een paar dingen doen om de kans een stuk kleiner te maken.
- Drink voldoende water. Vooral op warme dagen of na het sporten is het slim om wat extra slokken te nemen.
- Overdrijf niet tijdens het sporten. Een fanatieke workout is natuurlijk niet verkeerd, maar geef je spieren daarna ook de tijd om te herstellen.
- Let een beetje op met alcohol. Merk je dat je na een avondje borrelen vaker kramp hebt? Dan kan het helpen om wat minder te drinken of tussendoor extra water te nemen.
- Kies voor goede schoenen. Vooral als je veel loopt of lang staat, zijn schoenen met goede ondersteuning geen overbodige luxe. Je kuiten worden daardoor minder snel overbelast.
- Rek je kuiten regelmatig. Een paar simpele rekoefeningen kosten maar een paar minuutjes en kunnen al heel wat verschil maken.
Pages: 1 2
